طريقة عمل شال بونشو بالكروشي للاطفال بالصور

يؤدي نمط الحياة الشاق أو النشاط البدني غير الطبيعي أو الثقيل عاجلاً أو آجلاً إلى مشاكل في العمود الفقري. أسفل الظهر يتأثر بشكل خاص. وتؤدى مشاكل العمود الفقري القطني الى العديد من النتائج غير السارة.
اللام اسفل الظهر هو مألوف لدى العديد من الأشخاص في سن ناضجة ، على الرغم من أن هذه الأعراض شائعة بشكل متزايد بين الشباب كل عام. يعتقد الكثير من الناس أنك تحتاج فقط إلى تحمل هذا الألم ، لكننا متأكدون أنه من الأفضل التخلص منه. والطريقة الأكثر فعالية هي التدريبات الصحيحة.
سوف نتشارك اليوم تمرين فعال لآلام أسفل الظهر للوقاية منه

كيفية التخلص من آلام أسفل الظهر

تمارين أسفل الظهر

من أجل أن يزول الألم والانزعاج في العمود الفقري أو على الأقل أقل إزعاجًا ، يجب تقوية عضلات الظهر. هذا هو بالضبط ما يهدف ألكساندر دروجنيكوف إليه ، والذي نريد مشاركته معك. انها واحدة فقط ، ولكنها بسيطة جدا وفعالة.

في الفيديو أدناه ، يمكنك أن ترى كيف يقوم ألكسندر دروجنيكوف بإجراء هذا التمرين ، والآن دعونا نلقي نظرة على تقنية التنفيذ. من المهم أن تفعل ذلك بشكل صحيح.

وضع الانطلاق: الجلوس على الكرسي أو كرة القدم أو حافة السرير. إنه ممكن على الأرض ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك بشكل صحيح. ضع قدميك عرض الكتف بعيدا. ثم تميل إلى الأمام قليلاً ، واستريح كوعيك على ركبتيك.

ضع يديك في القلعة. عندما يتم قبول الموقف ، تحتاج إلى التركيز على التنفس ، وهذا هو جوهر التمرين. لذلك ، خذ نفسًا حادًا وسريعًا مع أنفك ، ثم زفر بقوة صاخبة بصوت "فو".

في الوقت نفسه ، أثناء الزفير ، حاول أن تجمع ركبتيك معًا ، وسحق المرفقين من الداخل ونشر ركبتيك على الجانبين. بيت القصيد هو في خلق هذا الضغط. لذلك ستعمل العضلات ، وسوف تتحسن الدورة الدموية فيها وسوف يخف الألم تدريجيا.

تحتاج إلى القيام ببعض التكرار. من الأفضل أن تبدأ من 2-3 حتى لا تجهد العمود الفقري دون داع. ثم زيادة عدد التكرار. يوصى بإجراء التمرين مرتين على الأقل يوميًا. الانتظام هو المفتاح لنتائج سريعة وفعالة.

إذا كنت تمارس التمرين كل يوم ، فستشعر بمرور الوقت بأن الألم يمر ويعود التنقل. يجب أن نعتني بصحة العمود الفقري كل يوم ، لأن هذا هو مفتاح حياتنا الطويلة والنشطة!

وهنا شريط فيديو يمكنك من خلاله معرفة كيفية إجراء التمرينات لأسفل الظهر بشكل صحيح .

بعد ذلك ، 

يمكنك المتابعة إلى مجموعة التمارين المعتادة. إذا لم تكن قد طورته بعد ، فاستخدم المجموعة الممتازة من التمارين لحياة طويلة وصحية من Alexander Drozhennikov.

تحدثنا أيضًا عن كيف يمكنك ، بمساعدة تمرين واحد ، محاذاة العمود الفقري وإعادة الفقرات إلى مكانها.

هل تحب التمرين؟ أخبر أصدقاءك.